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远离骨质疏松,为健康‘骨’劲
发表时间:【2024-10-21】
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       10月20日是世界骨质疏松日,今年的主题是“管体重,强骨骼”。倡议共同传播科学管理体重、强健骨骼的理念,预防骨质疏松症和脆性骨折发生。

       骨质疏松症是一种常见疾。谘现赝胁着公众的健康。2018年全国骨质疏松症流行病学调查数据显示,我国50岁以上人群骨质疏松症的患病率为19.2%,其中女性为32.1%,男性为6.0%;65岁以上人群骨质疏松症的患病率为32.0%,其中女性为51.6%,男性为10.7%。

       一、什么是骨质疏松?

       骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨病。主要特征是骨量减少和骨微观结构化。早期的单纯骨质疏松,本身在多数时候并没有症状,因此骨质疏松症被誉为“沉默的杀手”。随着骨质疏松越来越严重,钙质流失、骨小梁尤其干骺端的一些松质骨的骨密度降低,使骨的抗力量和应力下降导致脆性增高而引起一系列症状,疼痛、脊柱变形、脆性骨折最常见。

       二、如何尽早发现骨质疏松?

       1、超声检查:通过测量超声波在骨骼中的传播速度来评估骨密度。

       2、骨密度测定:DXA法是诊断骨质疏松的金标准。

       3、血液检查:检查血液中的钙、磷、碱性磷酸酶等因素。

       4、骨转换标志物检查:用于鉴别骨质疏松的类型和预测病情进展。

       三、如何有效预防骨质疏松?

       1、适宜运动:散步、慢跑、打太极拳、爬楼梯、跳舞和打网球等。已患骨质疏松症的老年人,建议在临床医生的指导下进行锻炼。

       2、合理饮食:①增加钙的摄入:指南建议50岁以上的人,每天补充1000mg的元素钙。而日常生活中通过正常饮食能够摄入约400mg左右元素钙,所以每天还需经过药物补充600mg。但是实际上,补钙的剂量非常个体化,跟饮食习惯关系密切。日:聘叩氖澄镏饕:奶制品、深绿叶蔬菜、豆制品等。100ml牛奶含钙量100~120mg,如对牛奶中的乳糖不耐受(腹胀、拉肚子),可选择无乳糖牛奶或者酸奶,奶酪。考虑到食物的丰富多样性,建议每天至少喝300ml牛奶,外加深绿叶蔬菜300~500g,豆制品等,以满足机体需要。②补充维生素:骨的代谢与多种维生素相关,尤其是维生素D与维生素K。维生素D主要靠日照产生,也存在于鱼、肝、蛋黄、奶制品等食物中;维生素 K在绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。

       3、多晒太阳:晒太阳可以获取身体所需的维生素D,促进钙、磷吸收。适当日晒能够预防骨质疏松,加速身体新陈代谢,增强自身免疫力。避免太阳直晒,可选择在中午11点到下午2点或3点之间晒太阳,每天晒15-30分钟。

       4、避免不健康的生活方式:建议低盐饮食,每日摄入盐不超过5g。戒烟限酒,避免过量饮用咖啡及碳酸饮料等不良的生活方式。

       5、定期检测骨密度:某些内科疾病和药物会影响骨代谢,如患有甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等疾病或服用影响骨代谢药物(地塞米松、甲强龙等)的患者,需定期至医院检测骨密度。

       骨质疏松是严重影响生活质量的疾。ü侠淼脑し篮椭瘟拼胧┪颐强梢杂行Ы档推浞⒉÷屎臀:Τ潭,在世界骨质疏松日之际,实施“管体重、强骨骼”的健康行动,不仅有助于提高人们对骨质疏松症的认识,也能够有效促进疾病防治关口前移,对骨质疏松症的防控具有积极意义。

       参考文献:中国疼痛医学杂志 Chinese Journal of Pain Medicine 2024, 30 (4)doi:10.3969/j.issn.1006-9852.2024.04.001

供图供稿:骨科二病区 博鱼体育app下载金
审核:杨敏
编辑:宣传部 成淑平
校对:宣传部 李钊

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